起初上山，腿倒是没什么负担，就是走久了有点累。
上周末约朋友，去了景区那座山。山路台阶砌得挺规整，宽度也均匀，一路往上走，倒还轻松自如。可下山时就不一样了，走了不过大半段台阶，小腿前侧就开始发沉，那种感觉并非疼痛，而是每抬一步，脚底仿佛多了些分量，步子变得有些迟缓，不像上山时那么轻快流畅。
回来那天晚上，按着小腿往下压，有点胀。第二天起来走路，感觉腿上没多大劲儿，却也并非酸到动弹不得。后来琢磨着，问题可能出在走下台阶这个动作上。上山时，主要靠大腿发力，步子自然向上提。下台阶正好相反，身体往前送，当脚落下去时，重心偏后，小腿前面的那根肌肉一直在用力顶着，时间长了自然会感到疲劳。
那天穿的只是一双普通运动鞋，鞋底比较薄，踩在石阶上，脚底能感觉到很清楚。路不平整时，脚趾会不自觉地抠紧鞋底，下台阶时尤其明显。有个朋友穿了一双厚底的徒步鞋，下山时比我从容许多，步子稳稳的，整个人也不怎么晃。我那双鞋底硬邦邦的，下山久了，小腿前面的那根肌肉就持续绷着。走两步就得抖一下脚，歇几秒感觉才稍微好点。
还有个细节，背包里有两壶水和一些零食水果，上山时倒没觉得有多沉，下山每一步都带着包往前坠，人得往后仰着走。本来台阶就陡，身体往后仰时，腿还得多使劲去稳住。后来我自己试着把包带调紧一些，让包紧贴在背上，走起来身体没那么晃，腿的感觉反倒轻松了许多。
其实再回想，感觉更多是步幅的问题。下山时总忍不住迈大步，想快点到达终点，结果每踩一步，脚都比预想得早挨地，震得有点难受。后来试着小步一点，脚掌先落地慢慢过渡到脚跟，节奏就顺畅很多，整个人走起来没那么冲。
想想看，也就是换一双厚实的登山鞋，背包调紧些，步子不用刻意放大，这几件事做好了，腿的反应就完全不同。周末爬山本来是想放松心情，要是因为下台阶腿发沉走得不顺畅，反倒有点划不来。先观察几天，别一上来就给自己太大压力。
